新聞標(biāo)題：上海減肥健身訓(xùn)練營(yíng)

上海減肥訓(xùn)練營(yíng)是上海減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，上海市知名的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，上海減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

上海減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校分布上海市黃浦區(qū),徐匯區(qū),長(zhǎng)寧區(qū),靜安區(qū),普陀區(qū),閘北區(qū),虹口區(qū),楊浦區(qū),閔行區(qū),寶山區(qū),嘉定區(qū),浦東新區(qū),金山區(qū),松江區(qū),青浦區(qū),奉賢區(qū),鞍山路,中山西路,華鼎大廈,崇明縣等地,是上海市極具影響力的減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

5 三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間�；謴�(fù)原位，再開始另一側(cè)

經(jīng)過(guò)第一步的運(yùn)動(dòng)，人們的身體已經(jīng)幾乎蘇醒，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度更大的瑜伽運(yùn)動(dòng)，既是身體仰伸運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)能夠有效的減少腹部對(duì)于的贅肉、脂肪，并且可以起到令腹部肌肉結(jié)實(shí)、更加富有彈性的作用。

3 上伸腿式
兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

其具體操作為：人們首先平躺在床上，雙手垂直想頭部正上方伸展，此時(shí)可以抓住床上的邊沿，然后用力將雙腿抬向頭部方向，此時(shí)可以借助手拉床沿發(fā)力，人們?cè)谔�腿的時(shí)候速度可以稍微快些，在放下的時(shí)候應(yīng)該稍慢，其中人們抬腿能夠達(dá)到的幅度因由個(gè)人身體素質(zhì)而定，而這種動(dòng)作一般每次持續(xù)15到20次即可，以免造成勞累之感。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

健身球減肥操三
作用：瘦腰、做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

找對(duì)喝咖啡方式

練習(xí)功效：記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。

問題：那些穿了很多年的長(zhǎng)褲經(jīng)過(guò)洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作，能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外，還要避免淺色的長(zhǎng)褲，因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐�，你做圖上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。

　　相對(duì)于我的身高來(lái)說(shuō)，體重太重了。

3適合早晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作適合早晨的瑜伽動(dòng)作一：船式
1、并腿仰臥，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約1尺，雙臂向前伸直與地面平行。
3、屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。

減肥瑜伽動(dòng)作三
平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，收緊腹部，雙腿并攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。保持這個(gè)動(dòng)作3-5秒，然后吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

3 上伸腿式
兩腿上抬，給雙腿做一個(gè)排毒Spa。
練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

2 半魚王

step2 雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

上海減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢(mèng)想之旅。減肥訓(xùn)練營(yíng)就來(lái)上海減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)學(xué)校

培訓(xùn)咨詢電話：點(diǎn)擊左側(cè)離線寶免費(fèi)咨詢