新聞標(biāo)題：2021伊春減肥班訓(xùn)練營

伊春減肥夏令營是伊春減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，伊春市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，伊春減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

伊春減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布伊春市伊春區(qū),南岔區(qū),友好區(qū),西林區(qū),翠巒區(qū),新青區(qū),美溪區(qū),金山屯區(qū),五營區(qū),烏馬河區(qū),湯旺河區(qū),帶嶺區(qū),烏伊嶺區(qū),紅星區(qū),上甘嶺區(qū),鐵力市,嘉蔭縣等地,是伊春市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

迅速給肌膚補(bǔ)水的小招數(shù)

妙招一：保濕面膜

妙招二：保濕噴霧

妙招三：保濕精華

不同肌膚 補(bǔ)水保濕大不同

　　保濕補(bǔ)水通常被人們連在一起談，小編身邊的朋友也經(jīng)常搞不清楚他們之間的區(qū)別。經(jīng)常覺得面膜沒少做，為什么還覺得干?整天用保濕的各種霜，卻不覺得皮膚得到了深層的滋潤，懷疑自己的肌膚是不是真正不缺水的狀態(tài)!其實(shí)，補(bǔ)水和保濕，是兩個(gè)不同的概念!

其一，正式開始喝咖啡之前，先喝一口冰水，冰水能幫助咖啡味道鮮明地浮現(xiàn)出來，讓舌頭上的每一顆味蕾，都充分做好感受咖啡美味的準(zhǔn)備，同時(shí)也讓您的口腔完成清潔。其二，一杯咖啡端到面前，先不要急于喝，應(yīng)該像品茶或品酒那樣，有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，以達(dá)到放松、提神和享受的目的。先聞香，體嘗一下咖啡那撲鼻而來的濃香;再觀色，感受咖啡呈現(xiàn)的視覺印象。

step3 雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

2 右腳緩緩?fù)�右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側(cè)伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。

飯前、飯后喝咖啡

右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

每次按壓一條腿，充分拉伸肌肉，同時(shí)下背部也在受力，髖關(guān)節(jié)開始逐漸打開。

剛休息一小會，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo)，八十、一百、一百五…。不行了，實(shí)在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個(gè)強(qiáng)者，這點(diǎn)意志都沒有，那我什么事都干不成。 八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅(jiān)持。九十八、九十九、三百。啊!我堅(jiān)持下來了，我成功了，我歡呼起來。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅(jiān)持下來的。

4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢之后，按照第三個(gè)動作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動作�；謴�(fù)到仰躺的姿勢后，在做動作時(shí)感覺比較困難的一邊再重復(fù)一次動作。

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

我們一定不可以小看深呼吸這個(gè)動作，深呼吸是瑜伽初學(xué)者都必須要達(dá)到的一個(gè)基本功，深呼吸，一方面是可以幫助我們收腹的，所以說這個(gè)時(shí)候我們一定要將深呼吸運(yùn)用好，吸氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的膨脹，呼氣的時(shí)候讓自己的腹部盡量的收縮，這個(gè)過程可以慢慢的來，不可以過激，最好是直接的應(yīng)用到平時(shí)的生活當(dāng)中。
2、俯身扭轉(zhuǎn)

腹部減肥瑜伽一、眼鏡蛇式

大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。

第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

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